Vad innebär egentligen låg självkänsla?
Självkänsla handlar om den inre bilden av sig själv – att känna att man duger som man är, oavsett prestationer eller andras åsikter. När självkänslan är låg blir den inre dialogen ofta kritisk och dömande. Tankar som "jag är inte tillräcklig" eller "jag måste prestera för att bli accepterad" är vanliga. Låg självkänsla utvecklas ofta gradvis, ibland som ett resultat av uppväxtvillkor, negativa erfarenheter eller återkommande stress och press. Den påverkar hur man relaterar till sig själv, till andra och till livet i stort.
Låg självkänsla eller inte en form av psykisk ohälsa eller en diagnos, däremot så är det något som kan bidra till psykisk ohälsa som ångest, depression eller utmattning. Många med låg självkänsla lider i det tysta och tar inte stöd eller hjälp, ofta på grund på grund av att de inte tror att det går att något åt. Att gå i terapi för låg självkänsla handlar många gånger mer om självutveckling än att behandla en psykisk ohälsa.
Låg självkänsla kan ta sig olika uttryck beroende på person och situation. Här är några vanliga sätt den kan visa sig på i vardagen:
Så kan psykologisk behandling hjälpa
Psykologisk behandling har starkt stöd för att hjälpa personer med låg självkänsla. Kognitiv beteendeterapi (KBT) fokuserar på att identifiera och förändra de negativa tankemönster och beteenden som vidmakthåller självkritik och känslor av otillräcklighet. Behandlingen syftar till att stärka den inre tryggheten, bygga ett mer realistiskt och vänligt förhållningssätt till sig själv och utveckla nya strategier för att hantera svåra situationer. Arbetet sker stegvis och anpassas till individens behov, med målet att skapa långsiktig förändring och ett stabilare självförtroende.
Här är några vanliga inslag i den psykologiska behandlingen:
När det kan vara dags att söka hjälp
Att söka hjälp för låg självkänsla handlar inte bara om att komma åt ett dåligt mående – det är också en investering i dig själv och din framtid. En första konsultation är ett tillfälle att stanna upp och utforska vad som hindrar dig från att känna trygghet och självtillit. Det kan handla om att förstå mönster som funnits länge, eller att få stöd i en livssituation som känns extra krävande just nu. Genom samtalet får du hjälp att tydliggöra dina behov och hitta rätt behandlare och upplägg för din situation. Det är ett steg mot ökad självkännedom, personligt växande och ett liv där självkritiken inte längre styr dina val.
